Como escolher uma boa creatina: guia prático

A creatina é um dos suplementos mais estudados e eficazes para ganho de força e massa muscular. Mas com tantas opções no mercado, como saber qual escolher? Vamos te ajudar a identificar a melhor opção!

Prefira a creatina monohidratada

A forma mais estudada e comprovada da creatina é a monohidratada. Ela oferece excelente absorção e tem o melhor custo-benefício. Outras versões (como creatina HCL ou etil éster) prometem maior absorção, mas não têm vantagens comprovadas que justifiquem o preço mais alto.

Procure no rótulo: "Creatina monohidratada pura".

Escolha creatina sem aditivos desnecessários

Algumas marcas adicionam aromatizantes, corantes ou edulcorantes para melhorar o sabor, isso não é essencial e pode até encarecer o produto. Se seu foco é desempenho, opte por versões puras, sem sabor.

Lista de ingredientes ideal: Apenas "Creatina monohidratada.

Verifique a certificação de qualidade

Para garantir que a creatina não tenha impurezas ou substâncias proibidas, procure marcas que tenham selos de qualidade, como Informed Choice, Creapure® (selo de pureza alemã), ou Good Manufacturing Practices (GMP).

Dica extra: Suplementos com certificação garantem mais segurança para atletas.

Fique de olho na micronização

Creatinas micronizadas têm partículas menores, o que melhora a dissolução em água e a absorção. Não é obrigatório, mas pode ser uma boa escolha para quem tem dificuldade em tomar creatina pura.

Busque no rótulo: "Creatina monohidratada micronizada".

Evite fórmulas milagrosas

Desconfie de produtos que prometem "efeitos turbo" ou "resultados instantâneos". A creatina age com a saturação dos músculos ao longo do tempo, e não com efeito imediato.

Lembre-se: Consistência no uso e treino adequado são fundamentais para os resultados.

Conclusão: Para escolher uma boa creatina, priorize a versão monohidratada, com poucos ingredientes, e de marcas confiáveis. Assim, você garante o máximo de benefício sem gastar mais do que o necessário.

Se você busca orientação para otimizar seu ganho de massa muscular ou emagrecer, marque uma consulta com um nutricionista esportivo em Niterói!

Entre em contato agora e comece a transformar seu corpo!

Agendar consulta