Hidratação e alimentação saudável no verão: Cuide do seu corpo nos dias mais quentes

Com a chegada do verão, as temperaturas mais elevadas exigem atenção redobrada com a hidratação e a alimentação saudável. O calor intenso aumenta a perda de líquidos e minerais pelo suor, o que pode comprometer o desempenho físico, a disposição e a saúde como um todo. Por isso, adotar hábitos adequados nessa época do ano é essencial.

A importância da hidratação e alimentação saudável no verão

Manter o corpo bem hidratado é fundamental para:

• Regular a temperatura corporal

• Melhorar a circulação sanguínea

• Evitar cansaço, dores de cabeça e tonturas

• Favorecer o funcionamento do intestino

• Auxiliar no rendimento físico e mental

No verão, a recomendação é aumentar a ingestão de líquidos ao longo do dia, mesmo sem sentir sede. A água deve ser a principal escolha, mas também podem ajudar:

• Água de coco

• Chás gelados sem açúcar

• Sucos naturais diluídos

• Frutas ricas em água, como melancia, melão e laranja

Alimentação saudável nos dias quentes

A alimentação no verão deve ser leve, equilibrada e rica em nutrientes. Refeições muito pesadas podem causar desconforto e queda de energia. Priorize:

• Frutas e vegetais: ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes

• Saladas coloridas: auxiliam na hidratação e fornecem fibras

• Proteínas magras: frango, peixe, ovos e leguminosas

• Carboidratos de boa qualidade: arroz integral, batata-doce, mandioca e frutas

Evite o excesso de alimentos ultraprocessados, frituras, bebidas alcoólicas e açucaradas, pois eles favorecem a desidratação e o inchaço.

Atenção à hidratação durante a prática de exercícios

Quem pratica atividade física no verão deve ter um cuidado ainda maior. A perda de líquidos e eletrólitos é maior, especialmente em treinos ao ar livre. Algumas orientações importantes:

• Hidrate-se antes, durante e após o treino

• Prefira treinar em horários mais frescos

• Observe sinais de desidratação, como cansaço excessivo e câimbras

Em alguns casos, a reposição de sais minerais pode ser indicada, sempre com orientação de um nutricionista.

Verão saudável começa com bons hábitos

Manter uma alimentação saudável e uma hidratação adequada no verão contribui para mais disposição, melhor desempenho físico e prevenção de problemas de saúde. Pequenas mudanças na rotina fazem grande diferença no bem-estar diário.

Para um plano alimentar ajustado à sua rotina, objetivos e necessidades individuais, o acompanhamento com um nutricionista é fundamental..

Agende sua consulta e cuide da sua saúde

Agendar consulta