Hidrate-se: dicas de um nutricionista em Niterói para cuidar da sua saúde

Você já parou para pensar se está bebendo água o suficiente ao longo do dia?

A hidratação é um dos pilares mais importantes para a saúde e, mesmo assim, é um dos hábitos mais negligenciados.

Nutricionista em Niterói explica como água participa de praticamente todas as funções do organismo:

• Regula a temperatura corporal

• Facilita a digestão e a absorção dos nutrientes

• Melhora o funcionamento intestinal

• Auxilia no transporte de oxigênio e nutrientes pelas células

• Contribui para o desempenho físico e mental

Quanto de água devo beber por dia?

A necessidade varia de pessoa para pessoa, mas uma boa média é cerca de 35 ml por quilo de peso corporal. Ou seja, uma pessoa de 70 kg deve ingerir em torno de 2,4 litros de água por dia. Mas atenção: quem pratica atividade física ou vive em locais muito quentes precisa de um pouco mais!

Sinais de que você pode estar desidratado:

• Boca seca ou saliva espessa

• Urina escura ou com odor forte

• Cansaço e dor de cabeça frequentes

• Pele seca ou sem viço

Dicas para melhorar sua hidratação:

• Tenha sempre uma garrafinha por perto.

• Coloque alarmes no celular para lembrar de beber água.

• Varie com águas saborizadas (limão, hortelã, gengibre ou frutas).

• Consuma frutas ricas em água, como melancia, laranja e abacaxi.

• Observe a cor da urina — quanto mais clara, melhor!

Lembre-se:

Hidratar-se é simples, mas faz toda a diferença no seu bem-estar, no controle do peso e na performance nos treinos.

Quer entender melhor como a hidratação influencia seus resultados?

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