Como perder 10 kg nos próximos meses? "A verdade por trás de quem realmente perde 10 kg"
- Gediel Cardoso Nutricionista
- 17 de nov.
- 2 min de leitura
10 kg é um objetivo comum, mas poucas pessoas entendem o que realmente funciona para chegar lá. Não é sobre dietas milagrosas, treinos exaustivos ou contagem obsessiva de calorias.
A verdade? Quem perde 10 kg faz com estratégia, constância e acompanhamento profissional.
Como nutricionista esportivo em Niterói, com especialidade em nutrição clínica e esportiva funcional, observo diariamente quais fatores realmente fazem a diferença na prática.
Como perder 10 kg? O começo é com um plano individualizado
Nada que é “genérico” funciona por muito tempo. Quem emagrece de verdade:
entende sua rotina;
ajusta alimentação para a realidade do dia a dia;
corrige hábitos aos poucos;
recebe orientações práticas, não dietas impossíveis.
Uma consulta de nutrição em Niterói é o primeiro passo para descobrir "Como perder 10 kg"o que está travando seus resultados e montar um plano realmente executável.
Consistência vence motivação
A motivação dura horas. A consistência dura meses.
Quem perde 10 kg não depende de “força de vontade”.Depende de:
organização alimentar,
boas escolhas na maior parte do tempo,
treinos adequados ao objetivo,
sono regulado,
gestão do estresse.
Perda de peso é fruto de constância, não perfeição.
Quem emagrece aprende a comer mais, não menos
O erro mais comum é “fechar a boca”.
Mas quem perde 10 kg com saúde:
come proteínas em todas as refeições;
controla a fome sem cortar grupos alimentares;
inclui carboidratos de forma estratégica;
reduz ultraprocessados aos poucos;
aprende a montar pratos equilibrados.
É sobre nutrir o corpo, não punir.
Ajustes semanais são essenciais
Não existe plano fixo que funcione até o fim.
Quem emagrece faz ajustes semanais:
quantidades,
horários,
suplementação (quando necessária),
estratégias para eventos, saídas e viagens.
Sem acompanhamento, é mais provável estagnar.
O corpo muda quando a mente muda
Alguém que perde 10 kg entende que emagrecer é um processo mental:
parar de buscar resultados em 7 dias;
aceitar que o corpo responde no tempo dele;
entender que subir na balança não é a única métrica;
focar em saúde, força e bem-estar.
Quando a mente se alinha, o corpo acompanha.
Conclusão
Perder 10 kg nos próximos meses é totalmente possível, desde que você pare de seguir atalhos e comece a seguir um caminho estruturado, saudável e personalizado.
Se você quer alcançar esse resultado de forma segura, prática e contínua, posso te ajudar.
Sou Dr. Gediel Cardoso, nutricionista esportivo em Niterói, especialista em nutrição clínica e esportiva funcional, e ajudo pacientes a emagrecerem com saúde e constância.
Entre em contato e viva o equilíbrio que o seu corpo merece!
Comentários